腰痛･肩こり･頭痛･自律神経失調症などでお悩みなら、千葉市稲毛区のスマイル整体へ。千葉県･千葉市･稲毛区･美浜区･中央区･花見川区･若葉区他から多数来院。
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日常生活の予防法
肩こり・腰痛・ひざ痛に一日５分の「ひろのば体操」
足の指が地面にきちんと着いていない「浮き指」になっていませんか？
足の指は体のバランス を保つのにとても重要な部位。そこに異変があると、体は安定しません。その結果、腰痛やひざの痛み、肩こり、頭痛など、さまざまな症状につながる可能性があります。
健康な体に戻したいなら、まず足指を広げて、伸ばしてください。
足指がしっかりと広がり、伸びていれば体に無理のない良い姿勢が維持できます。
肩こり、腰痛、ひざ痛などで悩んでいる方にはおススメの体操です。
●ひろのば体操のやり方
①いす、または床の上に座り、片方の足を太ももの上に乗せる。
②片方の足指の間に、手の指を入れる。
（左の足指なら、右の手指で。右の足指なら、左の手指で）
③足指に入れた手を、やさしく握る。
④足指を甲のほうへ反らす。5秒ほどキープする。
⑤足指を足裏のほうへ曲げる。5秒ほどキープする。
⑥１５回繰り返す。
⑦左右行う。
※１日に１回、片足１５往復を根気よく続けてみてください。
●浮き指になる原因の一つと考えられているのが、「靴」です。正しい靴の選び方とは？
①ひも靴が最適。そして足の甲の部分に指が入るかどうか確認すること。
サイズが大きい靴を履いていたり、靴ひもをしっかり締めずに履いていたりすると、ここに隙間ができます。 指が１本以上入るようであれば、足に合っている状態ではありません。
②つま先の余裕がどれくらいあるか。かかとを合わせ、親指の先に １ｃｍ～１．５ｃｍの隙間があるのが理想です。これ以上だと、ぶかぶかな状 態。これ以下だと、キツイし指先が靴に当たってしまいます。つまり浮き指にならないためには、かかとをあわせて、つま先に１ｃｍ～１．５ｃｍの余裕がある靴を選ぶこと。
③ひも靴の場合は、毎回ひもをしっかり締めること。
足よりも大きなサイズの靴、柔らかい素材の靴、ハイヒールなどは、長時間履くことを控えたほうがいいかもしれません。
もっと詳しく知りたい方は、本がおススメです。
「一生元気でいたければ足指を広げなさい」著者 湯浅慶朗（ゆあさ・よしろう）発行所：株式会社あさ出版 1500円（税別）
足の指は体のバランスを維持するために重要な部位ですが、「足の歪み」があれば他の部位も歪んでいるかたが多いものです。できれば、関節の痛みのある方はお近くの整体院へ行くのもおススメです。
疲労を放っておくと・・・
- 最近すご～く疲れている...
- 栄養ドリンク剤を毎日飲んでいる...
- なんとか頑張っている...
こういう人は、 はっきり言ってヤバイかも！？
ご自分のカラダの悲鳴・危険サインを無視していると・・・
そのうち、カラダが動かなくなりますよ!
病気になる人もいるかもしれません。
たっぷり寝て、休養してください。
2010年１０月１日
自律神経調整・腹式呼吸法
腹式呼吸で自律神経を調整する！
腹式呼吸で深く大きな呼吸で横隔膜を動かすとその刺激が脳へ送られ、さらに自律神経と深く関わりのある視床下部に伝達されます。
その刺激により自律神経が調整され心身ともにリラックスし、イライラやストレスを予防に役立ちます。
内臓も強化しよう！
横隔膜を動かすことで、内臓全体が刺激され、胃腸や肝臓の血行がよくなり消化機能低下や便秘などの予防に役立ちます。。また停滞していた静脈の血液の流れもスムーズになり冷え性の方もオススメです。
次のような症状に良い
- 疲れた
- 風邪を引いた
- 緊張する
- 氣が重い
- 身体がだるい
- 手足が冷える
- 上がりそうだ
- 落ち着かない
- 身体が重い
- 肩がこる
- 元氣が出ない
- ムカツク
- 目が疲れた
- 背中が痛い
- 寝付かれない
- イライラする
- 頭が重い
- 血圧が高い
- 目覚めがわるい
- キレそう
腹式呼吸のやり方
初めての方は、まず腹式呼吸の練習です。仰向けでやってみましょう。
- 仰向けに寝る。
- 両手をお腹の上に乗せる。
- 呼吸にあわせて、お腹に乗せた手が上下に動くよう呼吸の練習をしましょう。お腹の中に空気を入れる感覚をつかんでください。
これから、いよいよ本番です。お腹の上にのせた手を両脇におろし、全身の力を抜きます。
カラダはリラックスしてますか？
呼吸の流れ以外は、何も考えないでやってみましょう。
- 目を半眼にします。
- 息を静かに「ハー」っと、口から息をゆっくりと吐き切ります。
※お腹がしっかりへこむまで、息を吐き切ります。吐く音は、冬、冷たい手をハーっと温める時のような音です。 - １５～２０秒吐き、吐く音が聞こえなくなったら、そのまま２～３秒口を開けたままにし、それから静かに口を閉じます。
- 鼻から息を静かに吸います。
※おへその下あたりにしっかり空気が入っていく感じで、お腹を膨らませて息を吸い込みます。いっぱいに息を吸ったら２～３秒の間をおき、吸う息が十分に静まったら口を開けて吐き始めます。 - 呼吸を静かに繰り返します。
ポイント
- 「呼吸音」に意識を集中すること。
- 上腹が膨らまなくて、下腹だけが膨張すること。
- まずは1日１５分から始めてみてください。
- 仰向けに寝た状態でできるようになったら、正座の状態、椅子に座った状態、立った状態でも腹式呼吸法を行うことができます。
- 病気の方は寝た状態のまま呼吸法を行なってもかまいません。心臓疾患をお持ちの方、重病の方は長い呼吸をすることが難しいです。その場合でも、通常の呼吸より少しでも静かに深い息になれば充分です。無理をせずに、できる範囲で行うことが大切です。
- 食事の直後と入浴中は血液の循環が変化するので行なわないように注意してください。それ以外であれば、いつ、どこで、何回行なっても構いません。
- 毎日続けることが大切です。
腰痛で苦しまないために
腰痛を防ぐためには、日頃から身体を動かすことが大切です。それには歩くことが一番です。私達の身体は足腰から弱ってきますですから、予防するために毎日３０分以上は歩きましょう。さらに足腰の柔軟体操を毎日かかさず行なうようにします。
これによっても腰痛が予防できます。柔軟体操では、特に足の裏側の筋肉をよく伸ばすようにします。初めは痛くても、筋肉には順応性がありますから、毎日、続けることで少しずつ柔らかくなってきます。
＜柔軟体操のやり方＞
足を前に伸ばし、爪先をおこします。そして上体を前に倒します。手の指先を前に伸ばし一、二、三、四、五と数えながら五回曲げ、それをもう一度くり返し、計十回やります。手先が爪先を通りこして床につくようになるまでやります。
足を左右に開き、まず左手で左足の指先を持ち、上体を左に倒します。これを五回、次に右側へ五回、それを二回ずつくり返します。足を変えるごとに足の指先を手で持ち、外側に少しずつ開くと、だんだん広がるようになります。
次に足を開いたまま、上体を前に曲げます。十回くり返します。額が床につくようになるまで根気よくつづけましょう。
足の裏を合わせ、膝を上下に動かし両膝が床につくようにします。次に、上体を前に倒し、十回くり返します。額が床につくようになるまでやりましょう。
以上四つの体操を朝晩やります。決して無理をせず、力を抜いてやることがポイントです。１日に１ミリ伸ばすつもりで毎日くり返せば１ヵ月で３センチ、１年で３６センチ伸びることになります。この柔軟体操と毎日歩くことで足腰が強化され腰痛を防ぐと同時に、老化予防もできます。
万が一腰痛を起こした場合、整体術で回復することができますが、大切なことは痛めない努力をかかさず続けることです。
立姿・正座・あぐら・イス
｢何が正しい｣のか、いろいろな考え方・理論がありますが、リラックスしていて楽で、その姿勢が長続きできることは大事です。
ただ、今までの習慣があるので、｢正しい姿勢｣を練習すると、しばらくは思わぬところの筋肉が張ったりします。
ふだん使っていなかったからです。
〝三日･三ヵ月・三年〟といいます。まず３ヵ月、ぜひ続けてみてください。
- 肩こり・腰痛を予防。
- 全身の血行を促進し、足の冷えも改善。
立姿
〈１〉つま先立ちをします。
親指（第一趾）に重みがくるように、かかとを上げます。
（壁などに手をついて、支えながらでもＯＫ）
〈２〉かかとを静かに下ろし、かかとが地面に着くか着かないかの状態で立つ。
（かかとはドシンと下ろさず、ふわっと床につけます）
（１）正しい姿勢
- リラックスしている。首、肩、背中、腰、脚に力が入っていない。
- 体が安定している。仙骨が立っている。
- 頭の重さも支えやすく、楽である。
- 肩や腰がこりにくい。
- 呼吸もゆったりできる。
立姿
正座
あぐら
イス
（２）悪い姿勢 その１
背中や腰が丸くなっている。頭が前へ出て、首（頸部）や肩・腰に負担がかかります。
立姿
正座
あぐら
イス
（３）悪い姿勢 その２
胸を張って背筋を伸ばす姿勢は、力が入りすぎています。肩・首（頸部）・腰にも負担がかかります。
立姿
正座
あぐら
イス
（４）悪い姿勢 その３
最悪の姿勢です。左右前後に歪み、ひねりでさらに悪くしている。
立姿
正座
あぐら
イス
月に１～２回は整体を！
- 病気になると収入がなくなるだけでなく、大きな治療費がかかります。
- 病気になってから治そうとすると、多くの犠牲が発生してきます。
- １人家族が病気になると家族全員に大きな負担がのしかかってきます。
だから、日頃から健康管理をして、病気になりにくいカラダにしておくことが大切です。
- 大切なものを失う前に予防すること
- ひどくなる前に体質を改善すること
なんです。まずすることは、
- 良い整体師をみつけること
- 月々一定額の予算を組むこと
健康維持のために投資をすること！
しかし、一定額の予算を組めない時は、頭を切り替えること。
- 健康の敵であるお酒を少し控える
- パチンコを少し控える
- サプリメントを控える
などなど少し控えても予算は出てきます。
- すべては健康であればこそ、できる
- カラダを守る本当の意味は「家族」のため
スーパー銭湯や健康ランドへ行くと、按摩マッサージを受ける人は多いですが、同じことなら「 健康管理のできる整体師 」を選んで行くのも一つの方法です。
認知症は予防できる！
ＮＨＫスペシャル 認知症を治せ！ という番組を見ましたか？見ていないという方は残念でしたね。
では、見ていない方のために、ＮＨＫスペシャル 認知症を治せ！（2010.10.31）という番組の内容を一部紹介しましょう。
かけがえの無い経験や知識が損なわれる認知症。
今回は、認知症は治らない！認知症は防げない！が変わってきているという話しです。
国内の患者数は２００万人を超え、今後更に急増すると言われている。
これまで認知症は発病すると治癒させることも症状の悪化を遅らせることも、ほとんど出来ないと思われてきた。
ところが、認知症には様々な原因があり、治せるものや症状の進行が抑えられるものがあることが判って来た。
患者数が最も多いアルツハイマー病についても、治療や予防につながると期待される成果が相次いでいる。
認知症とひとことでいっても様々な症状があり、アルツハイマーが５６％。レビー小体型認知症は１７％で２番目、水頭症は５番目に多い。
金沢大学の山田教授の話しでは、
・１０年前くらいから大きく変わりました。適切な診断や治療ができれば、緩和や治癒が可能。
・専門医を見つけて、家庭でどのような変化がおきたのかをしっかり医師に伝えることが大事。九州大学の清原裕教授の話しでは、認知症と生活習慣病は関連があり、深く関わっているのが「糖尿病」ということが統計からわかってきた。
認知症予防には生活習慣病の予防が大切でありジョギングや筋肉トレーニングを日課にして、食べ物も野菜や魚を多くとり、生活習慣を変えるよう努めることが大切。
という内容だったかと思います。病気になってからでは遅すぎます。ご本人は辛いですが、家族も大きな負担を強いられることになります。
現状では、病院は病気になってから行くところで、 病気を予防してくれるところではありません。何んといっても「 生活習慣病の予防 」をすることが一番です。病気になる前に日頃から「 病気予防 」のため健康増進をすることなんですよ。
こり、痛み、しびれ、疲労 などのカラダの危険サインが出ていませんか？
生活習慣病の予防とは？
メタボリックシンドロームの要因と言われる「内臓脂肪型肥満」。
この「内臓肥満」を減らして、高血圧や脂質異常症（高脂血症）、糖尿病などの生活習慣病を予防しましょう。
生活習慣病のイメージとは？
- 食べ過ぎや運動不足などの不健康な生活習慣
↓ - 内臓脂肪の蓄積
↓ - 生理活性物質の分泌異常
↓ - 高血糖、高血圧、脂質異常
↓ - 動脈硬化
↓ - 心筋梗塞、脳卒中、糖尿病合併症などの発症
健康のために内臓脂肪を減らしましょう！
「１に運動、２に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ」
生活習慣の改善ポイントとは？
（１）運動
- 今より１日１０分以上、歩く時間を長くします。
- 歩数計を活用して１日８，０００歩目標に歩きます。
- エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用します。
- 週１回は地域の公共（運動）施設を利用して運動します。
（２）食事
- １日３食きちんと食べ、清涼飲料水、間食や夜食をやめます。
- １口２０回以上噛んで、３０分かけて食事をします。
- 塩分や動物性脂肪を減らします。揚げ物や油を使った炒め物を１日１品にします。
- 茶わんや皿を小さくするか、１品あたりの盛りつけ量を１～２割少なくし、食事の
- 全体量を減らします。
（３）禁煙
- キッパリやめます。
- 周りに「禁煙宣言をして協力を得ます。
- ニコチンパッチやニコチンガムを利用します。
- 禁煙できたら自分にご褒美を。
- 散歩や軽い運動で吸いたい気持ちを紛らわします。
できることから始めましょう！
参考資料：保健センター回覧版より
ロコモって何か知ってる？
運動器の障害で、要介護になりやすい状態
ロコモとはロコモティブシンドローム（locomotive syndrome：運動器症候群）の略で、立ち上がる、歩くなどの日常生活に必要な運動機能が衰えて、介護が必要になったり、必要になる危険が迫った状態をいう。
歳を取ると、ひざの痛みのような高齢者特有の病気や、加齢による体力の低下が起こる。すると動くのがおっくうになるが、身体を動かさないと、さらに体力が落ちてくる。そうすると、いっそう身体を動かさなくなり、それがさらに運動機能の低下を招く。
悪循環が続いた結果、日常生活が不自由になるか、その一歩手前になった状態がロコモというわけだ。
このような悪循環は徐々に進行することから、本人や周囲がなかなか気がつかないのが問題だ。動作が鈍くなっても「 歳のせい 」で済ませて何も対策をせず、状態が悪化してしまうことが多い。
そこで日本整形外科学会がロコモという言葉を提唱し、自覚をうながすための啓蒙活動に乗り出した。ロコモになっていないか調べるロコチェック、ロコモを改善するためのロコトレなどを提案し、実行するよう薦めている。
関節の痛みや違和感を放っておくと、「寝たきり」になります。
肩・腰・膝の痛みをガマンしていると、「寝たきり」になります。
※日経トレンディネット2009.12.10参考
ロコチェックとは？
肩の痛み・腰痛・ひざ痛・股間節痛などを放っておくと、
「寝たきり」になります。
足首が重い・くるぶし が腫れているのを放っておくと、
「寝たきり」になります。
ロコモやロコモ予備軍の人は非常に増加しており、全国に４７００万人程度いると推測されているとか！
「ロコモ」の可能性があるかどうか、下記で調べてみてください。
- ２kg 程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（牛乳パック2個程度）
- 家のやや重い仕事が困難である（ふとんの上げ下ろしなど）
- 家の中でつまづいたり滑ったりする
- 片脚立ちで靴下がはけない
- 階段を上がるのに手すりが必要である
- 横断歩道を青信号で渡りきれない
- １５分くらい続けて歩くことができない
一つでもある人は、早急に専門家に相談してください。
※読売新聞健康セミナー 市民公開講座2010.11.23参考
深い睡眠で疲れをリフレッシュ！
あなたの睡眠は大丈夫ですか？
あなたの睡眠は大丈夫ですか？
- 不安感で眠れない人
- いつも眠りが浅い人
- ぐっすり眠ることができない人
- なかなか身体の緊張がとれない人
- 寝ていても疲れがとれない人
- 疲れが溜まっている人
- 手足が冷たい人
などの症状がある時は、精神的にすごく負担のかかっている状態です。
自律神経が交感神経に大きく傾きすぎて、バランスを崩しています。
それを放っておくと病気になります。 実は、深い睡眠がとっても大事なんです。深い睡眠がとれない人は「頭の緊張」や「お腹の硬さ」が表れます。だから、対策としては、カラダを温めてください。
- カラダを冷やさない
- 半身浴をする
- 温かい生姜紅茶やハーブティを飲む
- 家族でお互いに脚や腕を、軽くマッサージする
などなどいろいろありますね。それでもダメな時は早めに「整体術」を受けることです。そうすると、グッスリと寝れますし、一日の疲れがリフレッシュできます。
２０１１年３月１８日
おススメの健康法
少しずつ気温も下がってきて、過ごしやすい季節になりましたね。
世の中に健康法はたくさんあります。
その中でも私の一番のおススメは、
- 毎朝、ラジオ体操をすること
- 毎日、３０分以上歩くこと
なんです。
これなら、簡単にできますよね。
スポーツクラブでムキムキの筋肉をつけることではなく、カラダの筋肉を、柔軟に・バランス良く、保つことが一番。そのためには、毎日・手軽に・続けられる、ことが大切なんですよ。
2011年10月8日
今日は超簡単健康法を紹介します。
それは、立ったまま、ただ両手を振るだけでの「両手振り体操」
◆ やり方はチョー簡単
- 立ったまま両足を肩幅程度に開き、まず両手を同時に後ろに振る。
- この反動を利用し、両手を一緒に前に出す。
- あとは力まず、自分のペースで、この前後の両手振りを繰り返すだけ！
１日５分～10分、毎日続けることがポイントです。
リラックスしてブラブラ振ると、体がポカポカし、徐々に背骨のゆがみが調整されていきます。
ぜひ、お試しください。
睡眠がカラダを再生させる！
- 深夜に自由な時間がほしい・・・
- 深夜に眠たくなるまで起きて遊んでいたい・・・
- 深夜にテレビや読書など趣味に没頭したい・・・
などと、つい夜更かしや徹夜を習慣にしていませんか？
こんな生活を続けていたら、身体の疲れは取れないし気が付けば病気になってしまうことも。
なぜか？
それは睡眠が身体を再生しているからです。
だから、夜は自然に眠くなるし、それが自然のリズムだからです。
睡眠のゴールデンタイムは就寝２３時－起床６時。
もしくは就寝０時－起床７時
『眠っているうちに病気にならない体をつくる本』著者、ハーバード大学医学部客員教授の根来秀行医師の話によれば、がんや生活習慣病を防ぐ睡眠のとり方が非常に大事とのこと。睡眠時間が減ると、明らかに体調も悪くなってきます。もちろん長ければ良いという訳でもなく、何時に寝るか、というのも重要だそうです。
人は睡眠中に分泌が高まるホルモンを使って体を修復している
「睡眠中はさまざまなアンチエイジング・ホルモンが働いて、昼間の活動で傷ついた細胞を治し、体全体を修復して免疫力を高めている。だから悪い睡眠が続くと病気になりやすく、老化をすすめてしまうのです」
睡眠は体の再生工場だそうです。そこで重要になるのが「成長ホルモン」と「メラトニン」で、睡眠中に分泌のピークを迎えるように眠るのがポイント。米国で１１０万人を対象にした研究では、最も死亡率が低く、長生きだったのが７時間。８時間以上や４時間半以下はどちらも７時間睡眠に比べて死亡率が１５％以上も高い。また、心臓病発症率の統計でも７～８時間睡眠の人の発症率が最も低くかったという。
ということで、7時間睡眠が最も身体によく、成長ホルモンやメラトニンのピークも併せ考えると「睡眠のゴールデンタイムは就寝２３時－起床６時。もしくは就寝０時－起床７時」となるそうです。
早起きは三文の徳、長起きは三百の損
長起きは夜更かしの意味ですが、今も昔も「早寝早起きがいいよ！」と言う事ですね。
もし、不眠に悩んでいるようでしたら、近くの整体院に相談してみてください。
成長ホルモンは入眠直後から３時間が勝負
「寝る子は育つ」「美人は夜つくられる」・・・
昔からのことわざは本当だった！？
成長ホルモンの大きな役割は、体の成長と新陳代謝を促進させること。それが、筋肉増強や若返り、けがからの回復などにに大きな効果を発揮する。
最新の研究では、痛んだ細胞の修復に関わる成長ホルモンは寝入りばなの３時間に活発に分泌されることがわかってきたそうです。
また、健康増進に「加圧トレーニング」や「ゴムバンド巻き療法」もおススメです。
簡単な風邪の予防とは？
寒さが少しずつ増しているので、皆さん日々温かくしてお過ごしくださいね。
以前、風邪予防の対策として、左右の肩甲骨を結んだ中央の少し上の辺りに「 カイロを貼るといい 」というお話をしました。
昔から 「 首から風邪をひく 」 と言われていますが、風邪のひき始めは何かいつもと違うゾクゾク感を首から背中の辺りに感じられると思います。
そこで今回は、風邪の予防にも、あるいは風邪をひいてしまってからでも効果のある方法をお伝えしようと思います。
それは、「 首に布を巻く 」ことです。
手ぬぐいを夜、軽く首に巻いて寝てみてください。
首元をガードするので、ノド元も温められるし上半身の暖かさが格段に違います。お気に入りのネックウォーマーがあればもちろんそれもOK。
一度、お試しください。
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※当院は予約制です。まずはお電話ください。
｢ホームページを見たんですけど…｣とおっしゃってください。ご予約をお取りいたします。
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