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正しい姿勢とは？
立姿・正座・あぐら・イス
｢何が正しい｣のか、いろいろな考え方・理論がありますが、リラックスしていて楽で、その姿勢が長続きできることは大事です。
ただ、今までの習慣があるので、｢正しい姿勢｣を練習すると、しばらくは思わぬところの筋肉が張ったりします。
ふだん使っていなかったからです。
〝三日･三ヵ月・三年〟といいます。まず３ヵ月、ぜひ続けてみてください。
- 肩こり・腰痛を予防。
- 全身の血行を促進し、足の冷えも改善。
立姿
〈１〉つま先立ちをします。
親指（第一趾）に重みがくるように、かかとを上げます。
（壁などに手をついて、支えながらでもＯＫ）
〈２〉かかとを静かに下ろし、かかとが地面に着くか着かないかの状態で立つ。
（かかとはドシンと下ろさず、ふわっと床につけます）
（１）正しい姿勢
- リラックスしている。首、肩、背中、腰、脚に力が入っていない。
- 体が安定している。仙骨が立っている。
- 頭の重さも支えやすく、楽である。
- 肩や腰がこりにくい。
- 呼吸もゆったりできる。
立姿
正座
あぐら
イス
（２）悪い姿勢 その１
背中や腰が丸くなっている。頭が前へ出て、首（頸部）や肩・腰に負担がかかります。
立姿
正座
あぐら
イス
（３）悪い姿勢 その２
胸を張って背筋を伸ばす姿勢は、力が入りすぎています。肩・首（頸部）・腰にも負担がかかります。
立姿
正座
あぐら
イス
（４）悪い姿勢 その３
最悪の姿勢です。左右前後に歪み、ひねりでさらに悪くしている。
立姿
正座
あぐら
イス
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